Maléfice in Nowhereland: mayo 2013

Holi. Bueno, como ya lo he reiterado muchas veces... llevo lidiando con estos asuntos de self injury hace ya varios años (desdeeee el 2006, cuando era una puberta nerd). La cosa es que mis progresos han sido... huuum... lentos, y con un vaivén terrible. La típica, avanzo tres y retrocedo dos. Pero en todos estos años, sí, algo he avanzado. Si bien todavía me corto de repente y blah blah, no es nada comparado a como era antes. Encontré por ahí, entre mis archivos, varias fotos y videos. Igual heavy ver a una Male pequeña cortándose fuerte, rápido y profundo, y juntando mi sangre y blaah. Cosas asquerosas. Hoy en día, ya no aguanto mucho el dolor; son cortes superficiales, muy pocos, y no muy seguido. Es que bue... ya no estoy tan loca como antes. Okey, mi punto es que tengo experiencia en estas cosas; así que con propiedad les puedo compartir lo siguiente, una maravilla que encontré por ahí en blog y foros: tips para evitar inflinjirse daño. Tadaaaá! La verdad es que sí, funcionan. A veces uso varios de estos, y la dura que reducen mi angustia, y a veces incluso evitan completamente que me corte. La verdad es que tenía perdido de vista el archivo; sólo recordaba algunos tips, ya que los integré en mi sistema. Ojalá algo de aquí les sirva.

"A) Enojada, frustrado, desesperada

Intenta algo físico y violento, algo que no sea contra un ser vivo: haz tronar una botella de plástico vacía, infla una bolsa y rómpela, deshaz una camiseta vieja.
Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias. Córtala en lugar de cortarte a ti misma.
Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas
Usa un cojín para pegarle a la pared
Desbarata un directorio telefónico, papel periódico o la sección amarilla (de años anteriores, de ser posible)
En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer. Corta y despedaza la foto.
Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos
Avienta hielos a una pared o adentro de la tina, lo suficientemente fuerte para despedazarlos
Grita lo más fuerte que puedas.
Pon la música fuerte y baila hasta cansarte.
Limpia y ordena tu cuarto (o aún mejor, toda la casa)
Sal a correr o a caminar
Patea el piso con zapatos de plataforma
Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta (aprovecha para cansar a tu perro)

B) Triste, melancólico, deprimida, vulnerable

Haz algo lento y acogedor
Tómate un baño de agua caliente con burbujas o si no tienes tina no importa, toma un baño
Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente (o un te de tila, azahar, 7 flores, menta etc)
Haz algo que te haga sentir apapachada
Escucha música suave
Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
Háblale a una amiga o amigo y platica de las cosas que te gustan - métete a la cama y ve la tele o lee un libro
Visita un amigo

C) Ansiar la sensación, sentirse despersonalizado, disociada, no-real

Haz algo que logre una sensación física intensa y aguda
Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemada
Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
Toma una ducha bien fría
Patea el piso
Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con cada respirada

OJO: gente ha reportado que estar en el internet mientras se sienten en estado de disociación les afecta para mal. Ten cuidado

D) Si necesitas enfocarte, si estás dispersa

Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
Juega un juego de computadora
Agarra un manojo de pasitas (además tienen mucha fibra y ayudan a ir al baño) y cómete cada una de manera que pongas mucha atención en su forma, siente su textura, su color; fíjate en cómo se siente en tu mano, su olor antes de meterla a la boca, la sensación en tus labios, en tu lengua; mastícala lentamente y haz una nota mental de lo que estás sintiendo.
Elige un objeto. Examínalo con mucho detenimiento, y luego escribe una descripción lo más detallada que puedas, incluyendo todo lo que se te ocurra: tamaño, forma, peso, textura, color, posibles usos, etc.
Elige un objeto al azar, como un clip, y trata de listar 30 diferentes usos que se le pueden dar.

E) Si necesitas ver sangre

Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y presiona la punta contra los lugares donde te quieres cortar. Utiliza la botellita como si fuera cuchillo, presionándola para que con el movimiento vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo. Presiónalo en las partes donde te quieres cortar.

F) Si necesitas ver cicatrices o marcas

Consigue un paquete de tatuajes de gena. Ponte la gena como si fuera una pasta en el lugar donde quieres tu marca. Deja la pasta una noche completa, al día siguiente arráncala cómo si fuera una costra y te dejará una marca entre roja y anaranjada
Cuando sientas la necesidad, date 15 minutos antes de hacerte daño. Cuando hayan pasado los 15 minutos, date otros 15 minutos a ver si aguantas sin hacerte daño. Y así te puedes seguir. Esto me ha servido sobretodo durante la noche, donde no hay otra cosa que hacer que pensar en hacerme daño."

http://www.pandeblog.org" target="_blank">Pandeblog

"OTRAS SUGERENCIAS

Respirar profundo
Técnicas de relajación
Llama a un amigo(a) o a tu terapeuta
Trata de no estar sola (visita a una amiga, anda al supermercado, etc.)
Sostén hielo en tus manos, esto causa dolor en tus manos, pero no es peligroso ni agresivo
Pégale a una cama o a un cojín (para cuando necesites aliviar la ira y la frustración de una forma más física)
Corta un pedazo de madera o usa un destornillazdor para enterrarlo en el pedazo de madera (puede ser otra manera de físicamente desatar tus emociones sin causarte daño)
Evita la tentación (no te pasees por la sección de hojas de afeitar en los supermercados)
Aprende a enfrentarte a los demás y hacer que conozcan tus propios sentimientos en lugar de reprimirlos
Date un baño caliente
Escucha música
Sal a caminar
Escribe en tu diario
Usa un elástico en tu muñeca para tirarlo y soltarlo cuando sientas el impulso de autolesionarte
Dibuja marcas rojas con un plumón sobre tu cuerpo en lugar de cortarte
Sal al aire libre y grita
Haz algún deporte (ejercitarte puede ayudar a aliviar tensiones)
Trabaja con pintura o plasticina haciendo figuras y luego haz lo que quieras con ellas
Dibuja lo que sea o a quien sea que te hace enojar
En lugar de herirte, masajea el área donde quieras hacerte daño con aceites o cremas, recordándote a ti misma que eres especial y que mereces tratarte con amor y respeto
Anda a una iglesia, un templo, un lugar de oración
Quiebra o rompe el objeto que utilizas para autolesionarte como una manera de demostrarte que tienes el control sobre él
Escribe una carta a las personas que te han herido y cuéntales cómo te han hecho sentir (estas cartas no tienen por qué ser perfectas, no tienes por qué agradar a nadie más que a ti misma y no tienes por qué entregarlas); luego de escribir las cartas puedes hacer lo que tú quieras con ellas (romperlas, quemarlas, tirarlas, etc.)
Cocina, cose, borda, etc.
Recita varias veces un poema, una oración o cualquier cosa que te calme
Escribe todas tus virtudes y razones por las que no mereces ser herida
Escribe en tu diario por qué no mereces herirte y si tienes que hacerlo, escribe qué es lo que te gatilló esta necesidad para que en el futuro puedas evitarlo
Toca algún tipo de instrumento musical; incluso si no sabes cómo tocar, tratar de hacerlo es una forma de concentrarte en otra cosa y de deshacerte del impulso de herirte
Haz meditación
Permítete llorar, puede hacerte sentir mucho mejor; te permite exteriorizar lo que tienes dentro de ti - Date una ducha helada
Escribe la palabra que mejor se asocia a lo que estás sintiendo (horrible, triste, sola, enojada) y continúa escribiéndola una y otra vez; a veces cuando haces esto las palabras terminan viéndose ridículas e incluso te pueden hacer sonreir
En una foto de ti misma, marca con tinta roja qué es lo que te quieres hacer y luego corta o rompe la foto
Canta una canción sobre lo que estás sintiendo, es otra manera de exteriorizar toma lo que sea que estés usando para autolesionarte y úsalo contra otra cosa (por ejemplo, tajear una toalla con una máquina de afeitar); a veces ver lo que se "puede" hacer con el objeto te hace pensar dos veces antes de usarlo en ti misma, además de tangibilizar la sensación de "haberlo hecho"
Haz una lista de razones de por qué vas a parar de cortarte y cada vez que tengas el impulso, lee la lista para recordarte por qué no debes hacerlo
Haz "tareas de la casa" (aseo, lavar, planchar, etc.)
Haz rayas sobre un papel, apuñalando el lápiz (apila varias hojas para que no se rompan) rompe papel de diario
Tira hielo en una tina o contra una muralla lo suficientemente dura como para quebrarlo
Rompe palos
Muerde ají o mastica raíz de jengibre
Dale una palmada a una mesa

Sé creativa y trata de encontrar tus propias maneras de deahogar tus emociones No todas estas sugerencias te van a ser útiles a todas. Lo que puede ser de ayuda para una persona puede no serlo para otra. Estas sugerencias fueron enviadas por personas que se autolesionan y son métodos que las ayudan a ellas. Si sientes que alguna puede hacer que quieras autolesionarte aún más, NO uses esa sugerencia. Encuentra las que sean de ayuda para ti y úsalas cada vez que lo necesites."

De http://www.inocenciainterrumpida.net/efectosabuso/autolesion.htm

"En Que otras maneras de desahogarte aplicas? hay más alternativas de los foreros Claro que surge la pregunta: ¿no son estas estrategias equivalentes al castigo que te impones al cortarte, quemarte, o pegarte? La diferencia crucial es que no producen resultados que perduran. Si exprimes en tu mano hielo hasta que se derrita, o si metes un par de dedos dentro de un bote de helado por unos minutos, te va a doler mucho, pero no va a dejar cicatrices. No va a dejar ninguna huella que luego tengas que explicar de donde vino. Lo más probable es que no te sientas culpable después de hacerlo, a lo mejor un poco tonta, o bien algo orgullosa de que pudiste salir de la crisis sin auto-lesionarte, pero no culpable. Este tipo de ‘distracción’ no sirve para curar los orígenes y entender las razones de auto-lesionarte: sirve para empezar a tener una opción diferente que la quemada, la cortada, el pegarte. Estas técnicas sirven para ayudarte a sobrepasar momentos intensos y difíciles sin a la larga hacer las cosas peores. Son técnicas que te enseñan como salir de una crisis sin hacerte daño. Las vas a ir refinando, e incluso desarrollando tus propios y mejores mecanismos para disminuir la necesidad de hacerte daño y reducir el papel tan preponderante que ocupa en tu vida. Usa estos métodos provisionales para demostrarte que puedes manejar situaciones difíciles sin hacerle daño a tu cuerpo. Cada vez que uses estas técnicas, logras que para la próxima crisis la autolesión sea una opción menos probable y tengas la capacidad de hacer algo diferente."

In Nowhereland.

domingo, 26 de mayo de 2013

Necesito una maquina de afeitar

jueves, 23 de mayo de 2013

In case.

lunes, 13 de mayo de 2013

Sugerencias (testeadas)